薬剤師が解説
ビタミンA（レチノール）は「エイジングケアの王様」と呼ばれる成分。肌のターンオーバー促進やシワ改善に欠かせない栄養素です。
ビタミンAとは？
- 脂溶性ビタミンで、視覚・皮膚・粘膜の健康維持に必須
- 体内では レチノール／レチナール／レチノイン酸 として存在
- 美容分野では「レチノール（化粧品成分）」が特に有名
ビタミンAの美容効果
✔️ ターンオーバー促進 → 古い角質を排出し、なめらかな肌に
✔️ コラーゲン産生促進 → シワ改善、ハリのある肌へ
✔️ 色素沈着改善 → シミ・くすみ予防に効果的
✔️ 皮脂分泌の調整 → ニキビ予防に期待
科学的エビデンス
レチノールは臨床試験において「シワ改善効果」が報告されています。
また、医薬品のレチノイン酸は「シミ改善」「ニキビ治療」に広く使用されています。
一方でサプリメントからの過剰摂取は注意が必要です。
食べ物から摂れるビタミンA
- レバー
- うなぎ
- 卵黄
- バター
- 緑黄色野菜（にんじん・ほうれん草などの βカロテン → 体内で必要に応じて変換）
注意点・副作用
⚠️ 過剰摂取に注意
- 肝障害、頭痛、吐き気などを引き起こす可能性
- 妊娠中は胎児奇形リスクがあるため注意
- サプリメント利用時は「耐容上限量」を守ることが大切
まとめ
- ビタミンAは 肌のターンオーバーを整え、シワ・シミを改善する栄養素
- 外用（レチノール化粧品）は美容に有効
- 食事から摂る分には安全性が高いが、サプリメントは過剰に注意
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