コエンザイムQ10とは？効果・おすすめサプリを徹底解説【美容・健康サポート】

コエンザイムQ10とは

コエンザイムQ10（CoQ10）は、体内の細胞に存在する補酵素で、エネルギー産生や抗酸化作用に欠かせない成分です。特に心臓や肝臓、腎臓などエネルギーを多く消費する臓器に豊富に含まれており、加齢とともに体内量が減少することが知られています。

体内のCoQ10は20代をピークに徐々に減少し、40代以降はその差が顕著になります。そのため、疲れやすい・肌のハリ不足・生活習慣病リスクが気になる方には、食事やサプリでの補給が推奨されます。

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CoQ10はビタミンEと並ぶ強力な抗酸化物質で、紫外線やストレスによる活性酸素を除去し、シミ・しわ・たるみなどの肌老化対策に効果が期待されています。

ミトコンドリアでエネルギー（ATP）を作り出す際に必須の成分です。CoQ10を補うことで、疲労回復や持久力の向上に役立ちます。スポーツをする人や日常的に疲れやすい人におすすめです。

CoQ10は心臓の筋肉に特に多く存在し、心筋のエネルギー供給を支える重要な働きを担っています。血流改善や血圧安定のサポート効果も報告されており、生活習慣病予防を意識する人にも注目されています。

抗酸化力とエネルギー産生サポートにより、肌のターンオーバーを整え、ハリ・ツヤを保つ効果が期待されます。美容クリニックの化粧品成分としても広く利用されています。

食品では、イワシ・サバ・牛肉・大豆・ピーナッツなどに含まれていますが、食事から十分な量を摂るのは難しいのが実情です。そのため、効率よく補給するにはサプリメントが便利です。

サプリでは、還元型CoQ10が体内に吸収されやすいとされており、最近ではこのタイプが主流になっています。