コエンザイムQ10とは？
コエンザイムQ10（CoQ10）は体内に存在する補酵素で、エネルギーを生み出す際に欠かせない成分です。加齢とともに減少するため、アンチエイジングや疲労回復のサプリとして人気があります。
コエンザイムQ10の美容効果
- 強力な抗酸化作用：細胞の酸化ダメージを防ぎ、シミやシワを予防
- 肌のハリをサポート：コラーゲンの働きを助ける
- 疲労回復：エネルギー産生をサポートし、肌のくすみ改善にもつながる
コエンザイムQ10を多く含む食品
| 食品 | 特徴・ポイント |
|---|---|
| イワシ・サバなどの青魚 | CoQ10を効率よく摂取できる代表食品 |
| 牛肉（特に心臓部） | エネルギー産生に関わる部位に豊富 |
| ピーナッツ | おやつ感覚で手軽に補給可能 |
| ブロッコリー・ほうれん草 | 抗酸化成分と一緒に摂取で美肌効果UP |
効果的な摂り方
- 脂溶性なので、油と一緒に摂ると吸収率アップ
- サプリメントでは「還元型CoQ10」が吸収効率が高くおすすめ
- ビタミンEと組み合わせることで抗酸化作用がさらに強まる
まとめ
コエンザイムQ10はエネルギー産生と抗酸化の両方をサポートする成分。
若々しい肌や疲れにくい体づくりに役立つため、日常的に意識して取り入れることが大切です。
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