薬剤師が解説
ビタミンDは「骨の健康を支える栄養素」として知られていますが、実は美容・免疫・メンタルにも関わる重要なビタミンです。日光を浴びることで体内でも合成できる特徴があります。
ビタミンDとは？
- 脂溶性ビタミンの一種
- カルシウムの吸収を促進し、骨や歯を強く保つ
- 免疫調整や肌のターンオーバーにも関与
- 食事だけでは不足しやすく、現代人は欠乏しやすい栄養素
ビタミンDの美容・健康効果
✔️ 骨や歯を強く保つ → 骨粗しょう症予防
✔️ 免疫力をサポート → 風邪・感染症の予防に期待
✔️ 肌の健康維持 → ターンオーバー調整に寄与
✔️ うつ予防・メンタルサポート → 日照不足とうつ症状の関連が報告されている
科学的エビデンス
近年の研究で、ビタミンD不足が「骨粗しょう症」「感染症リスク」「うつ症状」と関連していることが示されています。
サプリメントでの補給は特に高齢者や日照不足の人に有効です。
食べ物から摂れるビタミンD
- 魚類（鮭・イワシ・サンマなど）
- 卵黄
- きのこ類（しいたけ・きくらげ）
- ビタミンD強化食品（牛乳など）
注意点・副作用
⚠️ 過剰摂取に注意
- 高カルシウム血症を起こす可能性（倦怠感・吐き気・腎障害など）
- サプリメント利用時は 耐容上限量 を守ることが大切
まとめ
- ビタミンDは 骨の健康・免疫・肌のターンオーバーに必須の栄養素
- 「太陽のビタミン」と呼ばれ、日光浴が自然な摂取源
- 食事と日光の両方で不足を防ぐことが美容・健康に役立つ
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