ビタミンEの美容効果とエビデンス

薬剤師が解説する科学的根拠に基づいた美容情報

ビタミンEとは

• 脂溶性ビタミンの一種
• 強力な抗酸化作用を持ち、細胞の酸化ストレスから守る
• 「若返りのビタミン」と呼ばれることもある

ビタミンEの美容効果

• 抗酸化作用：紫外線やストレスによる活性酸素を除去
• 血行促進作用：肌の新陳代謝を助ける
• アンチエイジング：シミ・しわの予防に寄与

科学的エビデンス

• 研究では、ビタミンEの摂取が皮膚の弾力性を改善する可能性があると報告
• ビタミンCと併用すると、紫外線ダメージの軽減効果が高まるとされている

摂取方法と推奨量

• 食品：アーモンド、ひまわり油、かぼちゃ、アボカド
• サプリメント：不足しがちな場合に活用可能
• 成人の1日の推奨摂取量は 6.5〜7.0 mg（厚生労働省）

注意点

• 脂溶性ビタミンのため、過剰摂取は体内に蓄積するリスクがある
• サプリメントを使う際は、表示量を守ることが大切

まとめ

ビタミンEは、美容や健康維持に欠かせない栄養素。

特に抗酸化作用による 「エイジングケア」 に注目が集まっている。

ただし、サプリに頼りすぎず、まずは 食事からの摂取 を心がけたい。

ビタミンEの美容効果とエビデンス

薬剤師が解説する科学的根拠に基づいた美容情報

ビタミンEとは

• 脂溶性ビタミンの一種
• 強力な抗酸化作用を持ち、細胞の酸化ストレスから守る
• 「若返りのビタミン」と呼ばれることもある

ビタミンEの美容効果

• 抗酸化作用：紫外線やストレスによる活性酸素を除去
• 血行促進作用：肌の新陳代謝を助ける
• アンチエイジング：シミ・しわの予防に寄与

科学的エビデンス

• 研究では、ビタミンEの摂取が皮膚の弾力性を改善する可能性があると報告
• ビタミンCと併用すると、紫外線ダメージの軽減効果が高まるとされている

摂取方法と推奨量

• 食品：アーモンド、ひまわり油、かぼちゃ、アボカド
• サプリメント：不足しがちな場合に活用可能
• 成人の1日の推奨摂取量は 6.5〜7.0 mg（厚生労働省）

注意点

• 脂溶性ビタミンのため、過剰摂取は体内に蓄積するリスクがある
• サプリメントを使う際は、表示量を守ることが大切

まとめ

ビタミンEは、美容や健康維持に欠かせない栄養素。

特に抗酸化作用による 「エイジングケア」 に注目が集まっている。

ただし、サプリに頼りすぎず、まずは 食事からの摂取 を心がけたい。