腸内環境を整えるには、食事や生活習慣の改善が欠かせませんが、効率よくサポートしてくれるのが「腸活サプリ」です。サプリには大きく分けて 3つのタイプ があり、それぞれ特徴が異なります。
① プロバイオティクス
乳酸菌やビフィズス菌など、腸内で働く「善玉菌」を直接摂取するタイプ。
- メリット：腸内にダイレクトに菌を届けられる
- 注意点：胃酸で死滅することもあるため、腸まで届く加工がされているか確認が必要
② プレバイオティクス
オリゴ糖や水溶性食物繊維など、腸内の善玉菌の「エサ」になる成分を摂取するタイプ。
- メリット：自分の腸にすでに住んでいる善玉菌を増やせる
- 注意点：即効性はないが、継続することで効果が実感しやすい
③ ポストバイオティクス
乳酸菌やビフィズス菌が作り出した「代謝物（短鎖脂肪酸など）」を摂取するタイプ。
- メリット：菌が生きている必要がなく、安定した働きが期待できる
- 注意点：研究が進んでいる途中で、商品によって効果に差がある
コメント